Reijon maajoukkueleiri
6.-12.11.2023
Tule kokemaan miltä tuntuu olla maajoukkueleirillä! Suomen hiihtomaajoukkueen ex-päävalmentaja Reijo Jylhä vetää maajoukkueleirin sinulle, joka haluat kehittyä kuntoilijana tai kuntourheilijana. Samalla pääset kokemaan aidon, viikon mittaisen maajoukkueleirin.
Ilmoittaudu
IlmoittauduPaikkoja vapaana
Lisätietoja
Reijo Jylhä
reijo.jylha@santasport.fi Puh. 040 168 0553Perustiedot
Kuvaus
Reijon maajoukkueleiri jäljittelee täysin Suomen A-maajoukkueen harjoitusleirejä.
Leirin sisällöt ja tavoitteita:
- "Aamulenkit" ennen aamiaista
- Yhteiset lihashuollot sisältäen päivän kertaukset ja seuraavan päivän ohjelman läpikäyminen
- Leirin fyysiset tavoitteet
- Leirin suoritustekniikoihin liittyvät tavoitteet
- Teoreettinen osuus pohjaksi tehtäville asioille
- Pakollinen päivälepo
- Yhteiset ja omat harjoitukset yksilöllisistä lähtökohdista
- Etätyömahdollisuus leirin aikana
- Täysihoito: aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala
Katso esittelyvideo:
Ohjelma
Maanantai:
11:30 Lounas
12:30 Leirin avaus ja tavoitteet + teoriaa harjoitteluvaikutuksista ja niiden synnystä
15:00 Hiihtoharjoitus (totuttelua hiihtämiseen ja peruskestävyys)
17:00 Päivällinen
19:30 Lihashuolto ja palaverit
20:30 Iltapala
Tiistai:
8:00 Aamulenkki ja aamiainen
10:00 Tekniikkaharjoitus (v) / kontrolli
12:00 Lounas
15:30 Hiihtäjän voimaharjoitus (sali) + lihashuolto
18:00 Päivällinen
19:30 Hiihtotekniikat (teoria)
20:30 Iltapala
Keskiviikko:
8:00 Aamulenkki ja aamiainen
9:30 Tekniikkaharjoitus (p) / kontrolli
12:00 Lounas
15:00 Rauhallinen pitkä peruskestävyys (kontrolli)
18:30 Päivällinen
19:30 Lihashuolto ja yhteenvedot
20:30 Iltapala
Torstai:
8:00 Aamulenkki ja aamiainen
9:30 Kontrolloitu vauhtikestävyys / anaerobinen kynnysharjoitus (v)
12:00 Lounas
15:30 Lihaskestävyysharjoitus hiihtäen / tasatyöntöharjoitus
17:30 Päivällinen
18:30 Harjoitusvaikutuksen synty / harjoittelun rytmittäminen (teoria)
20:30 Iltapala
Perjantai:
8:00 Aamulenkki ja aamiainen
9:00 Rauhallinen pitkä peruskestävyys (p)
12:30 Lounas
15:30 Lihaskestävyysharjoitus hiihtäen / sauvoittaluistelu – 1 sauva
17:30 Päivällinen
19:00 Lihashuolto ja yhteenvedot
20:30 Iltapala
Lauantai:
8:00 Aamulenkki ja aamiainen
9:30 Tehoharjoitus: maksimikestävyys intervalli (v)
12:00 Lounas
15:30 Kevyt huoltava peruskestävyys + lihashuolto
18:00 Päivällinen
20:30 Iltapala
Sunnuntai:
8:00 Aamulenkki ja aamiainen
9:00 Yhdistelmäharjoitus (p+v) / tekniikkakontrolli
12:30 Lounas
13:30 Päivän yhteenveto ja leirin päätös
Ilmoittaudu
IlmoittauduPaikkoja vapaana
